1. تغذیه سالم :
خوردن مواد غذایی با ارزش غذایی بالا مانندمرغ که تمام آمینو اسیدهای ضروری بدن را فراهم میکند و لوبیا که سرشار از فیبر است ، مواد مورد نیاز بدن را فراهم میکند . همچنین خوردن سبزیجاتی چون قارچ ، اسفناج ، فلفل دلمه ای و. به داشتن تغذیه ای سالم کمک می کند . نوشیدن سه لیوان شیر در روز ضروری است و موجب رشد استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شود.
2.ورزش کردن :
ورزش کردن در طول روز در سالم مانندن نقش به سزایی دارد. عدم تحرک در دوره ی نوجوانی موجب چاقی و اضافه وزن میشود . در دوره ی نوجوانی انجام ورزش های چون دوچرخه سواری و یوگا برای رسیدن به آرامش و رهایی از مشکلات روزانه پیشنهاد می شود . همچنین انجام ورزش های پرشی و کششی مانند ژیمناستیک ، والیبال و بسکتبال موجب رشد قدی و افزایش تراکم استخوان ها می شود.
3.اعتماد به نفس :
اعتماد به نفس به موضوع عملکرد و باورتان از میزان کارایی و کیفیت عملکرد شما اشاره می کند . اعتماد به نفس در زندگی یک نوجوان بسیار مهم است ، زیرا موجب می شود فرد توانایی جنگیدن با مشکلات زندگی را در خود ببیند و زود نا امید نشود . زمانی که فرد اعتماد به نفس دارد به خود احترام می گذارد و این موضوع موجب می شود که در جامعه مورد احترام دیگران نیز قرار بگیرد. همچنین داشتن اعتماد به نفس به برقراری ارتباط آسان با دیگران کمک شایانی می کند . برای افزایش اعتماد به نفس کافی است به توانایی هایتان ایمان داشته باشید و عبارت من نمی توانم را برای همیشه از زندگی خود حذف کنید . در ادامه بیشتر به موضوع اعتماد به نفس خواهیم پرداخت .
4.داشتن تفریح و اوقات فراغت :
اوقات فراغت بخش بسیار مهمی از زندگی یک نوجوان است . نوجوان می تواند در این زمان به انجام کارهای مورد علاقه اش به بپردازد و این امر موجب می شود تا او برای انجام کار هایش انزژی بیشتری داشته باشد . همچنین تفریح موجب افزایش نشاط در نوجوانان می شود . اوقات فراغت لذت بخشترین و آرامش بخش ترین زمان روز برای هر فرد است از این رو سپری کردن این زمان برای انجام کارهای مفید و لذت بخش بسیار مهم است . نوجوان می توتنند در اوقات فراغت خود آهنگ گوش دهند ، کتاب بخوانند ، به بادگیری برخی مهارت ها مانند نقاشی ، موسیقی، برنامه نویسی و. بپردازند و یا همراه خانواده ی خود به مسافرت یا گردش بروند .
آرامش روحی و روانی :
هر کدام از ما انسان ها در زندگی خود مأموریت خاصی داریم .برای یک نوجوان بسیار مهم است که در مراحل مختلف زندگی از آرامش روحی برخوردار باشد و روی هدف خود تمرکز کند.
برای رسیدن به آرامش کافی است روزی چند دقیقه وقت بگذارید و مراحل زیر را انجام دهید.
_ چشمانتان را آرام ببندید .
_ چند نفس عمیق بکشید .
_ خود را در بهترین حالت تصور کنید. تصور کنید ، بسیار زیبا شده اید و در جایی هستید که همیشه می خواستید باشید . تصور کنید همه چیز مطابق میل شما پیشرفته به اهدافتان رسیدید .
_این آینده ی زیبا را دقیق تصور کنید و از تماشای آینده خود لذت ببرید .
_چشمانتان را باز کنید به خودتان بگویید ابن تصویر بی نقس آینده ی من است که به آن خواهم رسید پس با آرامش تلاش می کنم تا به آن برسم .
6.مثبت اندیشی :
با توجه به اینکه باورها و اعتقادات هر فرد و نوع برداشتش از زندگی و وقایع آن است که او را به سمت و سوی خوشبختی و یا بدبختی می برد هیچگاه افکار منفی به ذهنتان راه ندهید و در عوض هرگاه موقعیت نامطلوب یا مسئله ناخوشایندی در زندگیتان پیش آمد، به دنبال راههای مثبت و طلایی برای حل آن مسائل باشید.
7.انجام کار های مورد علاقه ی خود در طول روز :
با توجه به علایق شخصی انجام کا هایی که به شاد شدن شما کمک می کند برای تبدیل شدن به نوجوانی سالم موثر است . مانند گوش کردن به موسیقی ، نقاشی کردن ، خواندن کتاب و .
8.دور کردن اضطراب و استرس از خود :
استرس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم. اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، میتواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند. به همین دلیل یافتن راههای کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است.
9.صحبت کردن و درد دل کردن با دیگران :
درد دل کردن یکی از کارهایی است که ما هنگامی که دچار مشکل هستیم انجام میدهیم. درد و دل به این معنی است که ما دربارهی مشکلات، دغدغهها، آرزوها و چیزهایی که برایمان چالشبرانگیز است با دیگران گفتوگو میکنیم. بیشتر مردم پس از درد دل کردن احساس میکنند که سبک شدهاند و از شدت اندوهشان کاسته شده است. پس هنگامی که ما چیزی احساسات و مشکلاتمان را برای کسی بازگو میکنیم؛ بخشی از مشکلاتمان که همان فشارهای روانی است کاهش مییابد.
10.داشتن احساس رضایت از زندگی :
یكی از آرزوها و یا بهتر بگویم یكی از دغدغههای هر انسانی در زندگی داشتن احساس رضایت و خوشبختی است. به عبارت دیگر رضایتمندی از زندگی یكی از رازهای ناشناخته زندگی انسانهای موفق است همانهایی كه با مشكلات گوناگونی دست وپنجه نرم میكنند اما احساس نیتی از زندگی خود ندارند.
زندگی ,انجام ,، ,آرامش ,نوجوان ,موجب ,اعتماد به ,به نفس ,از زندگی ,است که ,می شود ,داشتن احساس رضایت
درباره این سایت